睡眠が大事

なぜ睡眠が大事なのか？

1. 身体の修復と成長:睡眠中に行われる細胞の修復や成長は、体を健康で機能的な状態に維持します。

2. 免疫機能の強化:十分な睡眠は免疫機能を向上させ、感染症や病気への抵抗力を高めます。

3. 認知機能と学習の向上:良質な睡眠は認知機能や学習にプラスの影響を与え、日中の集中力や記憶の力を向上させます。

単純に回復、抵抗力、集中力アップ

良質な生活には欠かせないポイント

秋に良質な睡眠を促進し、健康をサポートするためには以下のポイントが役立ちます

1. 消化を助ける食品

   カボチャ、キヌア、鶏むね肉、きゅうりなど、消化が軽くて栄養価が豊富な食品を選びましょう。

 食物繊維が豊富な野菜やフルーツも積極的に取り入れると良いです。

2. 免疫力をサポートする食事

    柑橘類や野菜からビタミンCを摂取し、免疫機能を向上させます。

しいたけや納豆、発酵食品を取り入れて腸内環境を整え、免疫力を強化します。

3. 規則正しい生活リズム

    毎日同じ時間に寝る習慣を身につけ、体内時計を整えます。

   就寝前にはリラックスできる時間を作り、デジタルデバイスから離れましょう。

4. 適度な運動

   穏やかな運動を取り入れ、体を動かすことで睡眠の質を向上させます。

ここは人によってかなり捉え方が差があり、適度な、がとても大事になります。今の状況を確認して自分にあった方法があった方が、より良く効果的に睡眠の質があがりますよ❗️

これらの食事や生活習慣の工夫により、胃腸の消化を助けつつ免疫力を維持し、良質な秋の睡眠をサポートできます。

秋だけではないですが、胃腸に負担がかかっていると背中の張りが強くなり、睡眠の質が下がってしまいます。

積極的に取り入れていきましょう‼️